期末备考攻略
来了~
期末考试即将来临🆒😀，同学们是否准备好应考了呢，忙碌的学习之余调节心理压力也是至关重要的哦~很多同学有考前焦虑🛌，轻度的考试焦虑有助于兴奋神经，可提高考生的应试能力；中度以上的考试焦虑则会导致精神紧张、睡眠失调📖、反应迟钝👩🦼、记忆障碍；重度的考试焦虑会严重影响和损害考生的身心健康🥣。心海拾贝为大家提供一些缓解考前焦虑的小方法，希望大家都能心情舒畅地取得满意的成绩！
努力但不苛求地备考
当发现背完某些知识点，过一会儿又想不太起来的时候，不用着急，就像艾宾浩斯遗忘曲线说的那样，遗忘是必然的，是先快后慢的，背完1小时后可能还能记住的部分不足50%👩❤️👨👨🦼➡️，这都是正常的🧗🏿。在这个时候不要因此就打乱自己的复习计划，反复在一个点上死磕👆🏻。而是应该继续按照原先定好的计划一轮一轮的复习，每完成一轮复习都是在帮助短时记忆记住的知识点进入长时记忆。不可能等到“准备完美了”再踏上考场🧎🏻♂️➡️，复习时不要苛求自己，是减缓焦虑的有效办法。
写下自己的焦虑
Ramirez 教授在Science 上发表了一篇关于应对考试焦虑的论文👨🏿🚀，研究显示，在考前写下关于考试的焦虑，可以有效提高考试成绩，缓解焦虑。这一方法，对那些习惯性考试焦虑的同学尤其有效。当大家在复习或是考前几天😱、几分钟感到焦虑时，试着在一张纸上写下你脑中所有的担心、焦虑的念头，比如“我担心记不住知识点”👨🏿⚕️、“我害怕考不好”、“我感觉特别焦虑”等等，试着把你所有的想法都表达出来🐭。
压抑焦虑和担心的情绪，效果往往适得其反🙅♂️🧘🏼，我们应该告诉自己的🤌🏽，不是“别害怕”，而是承认和表达自己的情绪。
通过恰当的方式表达情绪，能够帮助我们“驯服”自己的大脑，重获对于情绪的控制力。
挑战负面想法
在焦虑中🏋🏻♀️，我们或许习惯了被动接受大脑告诉我们的一切，包括种种担忧和令人惶恐的可能结果。
当我们意识到🧑🏻🌾🫳🏽，这是考试焦虑在作祟时，不妨在负面想法再次出现时🚵🏽，问一问自己🧗🏻♀️：这个想法对我真的有帮助吗𓀚？会让我考得更好吗🧓？
如果答案是否定的𓀘，那么你可以坚定地告诉你的大脑：“谢谢提醒，但请停下来。”
